在婚姻咨询中，夫妻之间常因为一些小事发生矛盾和冲突，如果双方都不能控制好自己的情绪，矛盾可能被激化，严重还可能导致离婚。下面就给大家介绍梳理情绪的妙招。写情绪信，当你爱人惹你生气，不高兴了，就把他写下来。格式如下。
例1：老公忘记带小孩看医生，太太很生气。但学习了情绪管理后，太太不愿把这样的情绪传递给老公，就用老师教的，写情绪信的方式。静下心来，开始写这封信。
亲爱的老公：
气愤：你忘了带孩子看医生，我很生气，你睡过了头，我很生气，我不希望你觉得带女儿看病是我的责任，你期待我做每件事，我很累。
伤心：孩子生病了，你没带她去看医生，我很伤心，你伤心的是我似乎不能依赖你，我伤心你把精力放在工作上，拖着疲惫的身子回家，只留给我一点时间。你看到我很冷淡，让我受到了伤害，我感觉你一点都不在乎我。
害怕：我害怕你不在乎我，我害怕你又让我一个人负责，我不希望什么事情都自己做，我需要你的帮忙，我害怕你不负责任，害怕你工作过度，害怕你劳累生病。
后悔：我抱歉对你有这么多的要求，责怪你
爱：我爱你，我知道你很累，也知道你在尽力而为，我原谅你。我知道你关心我们，我知道你爱我们，我人生中有你很幸运，我想和你共度有爱的夜晚。我想听到你说明天在孩子去看医生。
例2：老公明天出差，太太想要和他说一会儿话，她拿了芒果去卧室给他吃，他正躺在床上看书，不冷不热的说“不吃”太太因为拒绝而走开了。她内心很受伤并且很生气，但她知道要控制自己的情绪，坐下来写下情绪信。写完后，她情绪就平复了，可以心平气和和他说话了。回到卧室“你明天就要离开了，我们今晚应该好好相处”，老公放下书，他们有了一个亲密，愉快的夜晚。
气愤：明天你就要出差了，今晚你却一直在看书，不理我，让我十分难过，你忽视我，我很生气，你此时不想与我共度，我很生气，在你眼中，有些事总比我重要，我想知道你是否爱我。
伤心：你对工作多度卖力，不愿理睬我，令我很伤心，你的不关心伤害了我，在你心理我似乎可有可无。
害怕：我害怕你不知道我为何难过，害怕你不在乎我，害怕与你分享我的感觉，害怕你会决绝我，害怕我们越来越疏远。而我无力挽回，我害怕成为令你感到乏味的人呢，害怕你不喜欢我。
后悔：我硬要与你共处使我难为情，我也为自己难过感到懊恼，请原谅我僵化带有命令的口吻，原谅我缺乏更多的爱心和包容，很抱歉你不想与我在一起时，我态度冷漠。
爱：我爱你，所以会拿芒果讨你欢心，我想多花时间和你在一起。我原谅你对我的冷漠，原谅你没有立刻回应我。我了解你正沉醉在阅读中，让我们有个亲密的夜晚好吗？我希望听到你说，我爱你老婆，我出差的时候会想念你。
练习两周，你会发现哪怕对方没有看到这个信，你的情绪也会平稳下来。记录情绪就是一个梳理情绪的过程。
