现在很多人知道接受心理咨询并不是因为得了“精神疾病”,只不过是在生活中遇到了凭借他们通常的应对机制和支持网络不能解决的问题而已。当你正在经历生活中的艰难而情绪化的时候,你跟平常一样的向密友和家人寻求建议,但仍不能使问题得到解决。当你忍受痛苦足够长一段时间后,你最终决定去寻求专业帮助。因为你平时也很爱学习,你读过心理治疗方面的书,发现治疗的方法很多。如:行为治疗,认知治疗,动力学治疗,人本治疗,这些不同的治疗风格来自不同的理论,使用不同的技术,但其目标是一样的,帮助你改变生活的方式,是你成为更快乐,更有成效和更有效率的人。

当你在接受帮助的时候,你可能会想,心理咨询真的有效果吗?如果有那种治疗方法最有效?在过去的40年里,心理学家已经在问同样的问题,两位科罗拉多大学心理学家玛丽.史密斯和吉恩.格拉斯在1977年开始对心理治疗的有效性进行研究。他们发现“接受治疗的来访者的平均状况好于75%的不接受治疗者,总体上治疗比不治疗明显有效。尽管不同心理治疗学派之间的理论差距很大,但本研究结果显示,不同类型的心理治疗所产生的效果差异可以忽略。无条件的认为一种心理治疗比另一种优越是不恰当的。”但根据人不同的人格特质及具体的问题,一些治疗方法可能比另一些对你更有效果。

在你选择心理咨询师的时候,最重要的考虑并不是治疗类型,而是你对心理咨询的期望,心理咨询师的特点以及咨询师和来访者之间的关系,如果你相信心理咨询会对你有帮助,你满怀希望地进入治疗关系,那么治疗的成功几率就会大大增加。你感受到与咨询师之间的联结,也可以产生重要的作用,如果你信任你的咨询师,相信他真的能带来帮助,你的治疗就很可能有效果。

摘自《改变心理学的四十项研究》-为自己挑选心理治疗师

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