心理咨询有没有效果？
这是很多没有接触过心理学或心理咨询的人，在想要通过心理咨询解决自己问题，帮助自己走出内心困境时内心常有的疑惑。在我的专业成长道路上也无数次的怀疑过心理咨询到底有没有效果，在咨询过程中产生效果的到底是什么。在咨询的实践中发现，心理咨询的效果并不是绝对的，而是相对有效的。从技术，科学角度，心理学发展一百多年，各个流派的大师在实践的路上，研究的路上的成功案例足以说明心理咨询的有效性。但效果是相对的，毕竟人是相当复杂的生物，我们内心的活动也相当的复杂，如果你在选择了心理咨询，但觉得没有效果，可以看看是否存在以下的原因。
选择流派是否适合你？
心理的流派众多，经典的精神分析，现代精神分析，认知行为，人本主义，短程焦点等等，众多流派中又有不同的咨询技术和方法。在你选择咨询时，由于选择了不适合你的流派。比如精神分析是以陪伴，共情等方式，并不是以消除症状为主要目标，更多的是通过分析，让来访者更加清晰的认识自己，所以需要时间较长，基本一年以上。如果你想快速消除症状，精神分析可能就不适合你。而认知行为疗法，短程焦点等流派是以消除症状为目标，采取的方法和技术更多是围绕症状进行，所以更适合想要快速见效，缓解症状的来访者。人本主义是以人为中心，咨询时更多以来访者为中心，相信来访者自我疗愈的力量，在咨询中更多为来访者提供安全，受保护的空间。
选择的咨询师是否专业？
如果你选择了适合的流派，那每个流派的咨询师也很多，目前国内的咨询市场也是比较混乱，可以用鱼龙混杂来形容，之前考个证书就可以上岗执业，有的可能连基本的职业道德都无法保证，更不用说是专业的咨询。很多来访者在做咨询时通常倾向于年龄大一些的咨询师，咨询师是否专业与年龄无关。主要看受训背景和从业年限。至少要有心理学本科以上的学习背景或其他连续性的培训。专职从业在3年以上，很多年龄大的咨询师，都是半路出家，考了个证，参加了几个技术工作坊。所以当你感觉咨询无效时，可以考虑换个咨询师，而不是去怀疑咨询是否有效，就像你去剪头发，剪得不好看，你会觉得是这个理发师的问题，而不会质疑整个理发行业。
是否持续咨询
常有人抱怨说自己接受了咨询但没有效果，问咨询了几次。通常的回答会是一次，两次。心理咨询是需要一个过程，一次两次，只是对你的情况进行简单的初级的评估，可能连信息的收集都还没做完，更谈不上效果。所以当你只做了一次或两三次咨询时，咨询师还处在收集信息，评估诊断状态，还没有进入干预治疗阶段。所以没有效果是正常的，如果你选择了适合你的流派，选择了适合你的咨询师。那就请信任他，和他一起再走一段。如果是认知行为流派的短程咨询在12-24次时会有明显的效果。精神分析可能会在30-50次咨询后。
“效果”如何制定
有没有效果，也要看这个效果是什么，你对效果的定义是什么，是不是咨询可以做到的。我们的问题通常都是日积月累形成的，冰冻三尺非一日之寒，融化坚冰也是需要时日，在心理咨询中，效果是分阶段的。如果你非常关注效果，请一定要与你的咨询师讨论效果如何评估。和咨询师一起制定“效果”也就是咨询目标。当目标清晰时，你对咨询和自己是否也会多一些信心呢。
在咨询中来访者是否主动参与
有的来访者感觉咨询没有效果，是因为想等着咨询师给他些什么东西或者期望自己每周去到咨询室，咨询师就像魔法师一样用魔法就让自己变好。咨询师并不是魔法师也不会魔法，咨询是否有效，更多的要看来访者自己的参与程度，如果来访者配合咨询师，一起向制定的咨询目标前行，效果就能看到。比如咨询师布置了家庭作业，来访者根本都没有去完成，没有去做，就像我们身体生了病，医生给你开了药，而你根本不吃，那病也是好不了的。咨询师只能带你去到你想到的地方，而去的过程还需要你自己走，自己去体验沿途的风景。一定记得咨询师并不会魔法，不能把你变到你想要到的地方。
所以咨询是否有效，并不完全取决于咨询本身，咨询师本身，还取决于来访者自己。
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作者：雷清秀
简介：擅长儿童青少年心理咨询（行为问题，学生咨询，人际关系咨询，焦虑，抑郁，恐惧等情绪调节，亲子关系）婚恋情感咨询（恋爱关系，夫妻关系，婆媳关系）
遇见心理联合创办人 国家二级心理咨询师 国际认证催眠治疗师 资深沙盘游戏治疗师 武汉实战催眠师俱乐部首席催眠讲师 湖北卫视特邀心理专家 湖北之声FM104.6《今夜不寂寞》特邀心理专家 武汉教育电视台《宝贝来了》特邀心理专家
